A
职业运动员在高风险比赛期间面临的强烈心理和生理压力。
长难句
不仅生理要求超出了大多数人所能承受的范围,运动员在比赛期间还面临着强烈的心理压力。
长难句
这是英国网球选手艾玛·拉杜卡努在退出2021年温布尔登网球锦标赛后在社交媒体上写到的内容。
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尽管这位年轻球员在锦标赛中一直表现出色,但她在一场比赛中开始难以调节自己的呼吸和心率,她后来将这归因于“兴奋和喧闹的积累”。
B
环境要求与个人资源之间的相互作用决定了运动员的生理压力反应。
长难句
但是有许多不同的因素决定了人们的身心如何对压力事件做出反应。
长难句
如果运动员觉得对他们的要求超出了他们的承受能力,他们可能会对某项赛事感到有压力。
长难句
这些要求包括成功所需的高水平的身心努力,以及运动员对赛事难度、成功几率和受伤等潜在危险的担忧。
长难句
这些资源包括竞争者的自信程度、他们多大程度上相信自己能控制局势的结果,以及他们是否期待该赛事等因素。
C
基于感知的资源,将压力反应分类为有益的挑战状态和有害的威胁状态。
长难句
每一个新的要求或环境变化都会影响一个人对压力做出积极还是消极的反应。
长难句
通常,一个人感觉在处理情况时拥有的资源越多,他们的压力反应就越积极。
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但是,如果这个人觉得施加在他们身上的要求太多,他们就越有可能经历负面的压力反应——即所谓的“威胁状态”。
长难句
研究表明,挑战状态会带来良好的表现,而威胁状态则会导致较差的表现。
长难句
因此,在艾玛·拉杜卡努的案例中,数量庞大的观众、更高的期望以及面对技术更精湛的对手,可能都让她觉得在温布尔登面临着更大的要求——但她没有应对这些要求的资源。
D
挑战状态和威胁状态通过肾上腺素和皮质醇的产生对运动表现的生理影响。
长难句
我们的挑战和威胁反应本质上影响着我们的身体对压力情况的反应方式,因为两者都影响肾上腺素和皮质醇(也称为“压力荷尔蒙”)的产生。
长难句
在挑战状态下,肾上腺素会增加心脏泵出的血液量并扩张血管,这使得更多的能量能够被输送到肌肉和大脑。
长难句
但在威胁状态下,皮质醇会抑制肾上腺素的积极作用,导致血管变紧、血压升高、心理反应变慢以及心率加快。
E
运动员中广泛存在的焦虑的生理和心理表现及其有害的健康后果。
长难句
尽管如此,对于处于压力之下的运动员来说,焦虑也是一种常见的经历。
长难句
一个人经历焦虑的强度取决于他们所面临的要求和拥有的资源。
F
供运动员管理压力和促进积极反应的实用心理干预与可视化技巧。
长难句
但运动员有许多方法可以确保自己在压力下做出积极的反应。
长难句
可以通过他们以及其他人(如教练或父母)使用的语言来促进积极的压力反应。
长难句
心理学家还可以帮助运动员改变他们看待自己生理反应的方式——比如帮助他们将较高的心率视为兴奋,而不是紧张。
长难句
视觉化可能包括运动员在脑海中重现他们表现出色时的画面,或者想象他们在未来表现良好的情景。
长难句
与正常的训练课程相比,这将增加运动员所经历的要求,同时仍然允许他们练习应对压力。